Często zadawane pytania
Często zadawane pytania o suplementy
Masz pytania dotyczące suplementów diety, składania zamówień lub obsługi klienta? Znajdziesz tutaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania przez naszych klientów. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami - chętnie pomożemy!
Suplementy
Najważniejsze suplementy to witamina D3 (2000-4000 IU), omega-3 (1000-2000mg EPA+DHA), multiwitamina oraz magnez. Te podstawowe suplementy pokrywają najczęstsze niedobory w polskiej diecie. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania krwi i skonsultować się z lekarzem.
Witaminy z grupy B i witaminę C najlepiej przyjmować rano – dodają energii. Magnez, melatoninę i niektóre adaptogeny wieczorem – uspokajają. Witaminy A, D, E, K przyjmuj z tłuszczem podczas posiłku. Zawsze czytaj etykietę – producent podaje optymalne dawkowanie.
Większość suplementów można łączyć, ale niektóre mogą się wzajemnie blokować. Unikaj: żelazo + cynk jednocześnie, wapń + magnez w dużych dawkach, witamina C + miedź. Najlepiej rozłożyć przyjmowanie w czasie lub skonsultować z farmaceutą w naszym sklepie.
Jakość ma znaczenie! Drogie suplementy często zawierają lepiej przyswajalne formy (np. magnez bisglicynian vs tlenek magnezu), są wolne od szkodliwych dodatków i przechodzą rygorystyczne testy. Tanie mogą zawierać wypełniacze, barwniki lub mieć gorszą biodostępność. Lepiej kupić mniej, ale lepszej jakości.
Zależy od suplementu: kreatyna – 7-14 dni, białko – 2-4 tygodnie, witamina D – 6-8 tygodni, kolagen – 8-12 tygodni, probiotyki – 4-6 tygodni. Niektóre jak kofeina działają od razu. Regularne stosowanie przez minimum 3 miesiące daje najlepsze rezultaty. Nie przerywaj wcześnie!
Kapsułki: wygodne w podróży, precyzyjne dawkowanie, bez smaku (np. omega-3, multiwitaminy). Proszek: lepsza absorpcja, można mieszać ze smoothie, tańsze przy dużych porcjach (białko, kreatyna, kolagen). Wybierz formę która będzie najbardziej praktyczna w Twoim stylu życia.
Sport i masa
Start z podstaw: białko serwatkowe (30g po treningu), kreatyna monohydrat (5g dziennie), multiwitamina i omega-3. Po 2-3 miesiącach można dodać BCAA, glutaminę lub gainera. Pamiętaj – suplementy to tylko 20% sukcesu, reszta to dieta i trening!
Większość suplementów można łączyć, ale niektóre mogą się wzajemnie blokować. Unikaj: żelazo + cynk jednocześnie, wapń + magnez w dużych dawkach, witamina C + miedź. Najlepiej rozłożyć przyjmowanie w czasie lub skonsultować z farmaceutą w naszym sklepie.
Kreatyna retencjonuje wodę W MIĘŚNIACH, nie pod skórą – to sprawia, że mięśnie wyglądają pełniej i są silniejsze. To nie są „opuchnięcia” tylko pożądany efekt! Pij 3-4L wody dziennie przy suplementacji kreatyną. Jeśli widzisz opuchnięcia twarzy, to może być alergia – przerwij stosowanie.
Najlepiej w ciągu 30-60 minut po treningu (tzw. „okno anaboliczne”). Ale najważniejsza to całkowita ilość białka w ciągu dnia (1,6-2,2g/kg masy ciała). Jeśli nie możesz od razu po treningu, wypij w ciągu 2-3h. Gorszy timing nie zniszczy efektów treningu!
Gainer to białko + węglowodany + czasem tłuszcze. Idealny dla ektomorfików (trudno przybierających na wadze). Jeśli chcesz schudnąć – wybierz czyste białko. Gainer ma 300-1200 kcal na porcję, więc uwzględnij to w diecie. Od gainera tyjesz tylko przy nadwyżce kalorii, nie od samego produktu.
Bezpieczeństwo
Wysokiej jakości suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami są bezpieczne. Skutki uboczne mogą wystąpić przy przedawkowaniu lub łączeniu z lekami. Najczęstsze to: problemy żołądkowe przy dawkach na czczo, bóle głowy przy megadawkach witamin. Zawsze przestrzegaj zalecanego dawkowania.
Sprawdź: certyfikat GMP, skład bez szkodliwych dodatków, opinie klientów, datę ważności. W naszym sklepie sprzedajemy tylko sprawdzone marki z atestami. Unikaj produktów bez polskich etykiet lub podejrzanie tanich – mogą być podróbkami.
Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami. Przykłady: witamina K z lekami przeciwzakrzepowymi, magnez z antybiotykami, żelazo z lekami na tarczycę. ZAWSZE skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji. Lista leków przy składaniu zamówienia pomoże nam doradzić.
Objawy przedawkowania: nudności, bóle głowy, zawroty, wysypka, problemy żołądkowe. Przy witaminach rozpuszczalnych w tłuszczach (A,D,E,K) objawy mogą być poważne. Jeśli podejrzewasz przedawkowanie – przerwij suplementację, pij dużo wody, skonsultuj z lekarzem. Nigdy nie przekraczaj RWS podanego na etykiecie.
W ciąży szczególnie ważne: kwas foliowy (400-800mcg), żelazo (jeśli niedobór), witamina D3, DHA. UNIKAJ: witaminy A w dużych dawkach, ziół adaptogennych, stymulantów, niektórych probiotyków. Zawsze skonsultuj z ginekologiem. Mamy specjalną kategorię „Suplementy dla kobiet w ciąży” ze sprawdzonymi produktami.
Pamiętaj, że informacje zawarte na stronie mają charakter informacyjny i nie zastępują porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem stosowania adaptogenów zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą medycznym.
Nie widzisz odpowiedzi na Twoje pytanie?
ZADZWOŃ DO NAS
+48 537 479 509</span
Jeżeli nie odbieramy - napisz SMS. Oddzwonimy